Comment étirer ses muscles lombaires et l’ensemble de son dos lorsque l’on est en fauteuil roulant de manière simple et efficace ? Pourquoi est-il important de prendre soin de son dos, surtout lorsque l’on est en fauteuil roulant ?
Leurs rôle dans notre posture
Les muscles lombaires se situent dans le bas du dos. Ces muscles supportent l’ensemble de notre colonne vertébrale. De plus, Ils nous permettent de nous tenir droit. La station assise et prolongée va malmener nos muscles lombaires. À terme, des douleurs apparaissent. Il est important de les étirer. Pour celles et ceux qui le peuvent, renforcer ses muscles lombaires est essentiel.
S’étirer dans son fauteuil roulant
Que vous soyez en fauteuil manuel, électrique ou sur votre siège de bureau, vous pouvez étirer vos lombaires sans danger.
- Penchez-vous vers l’avant, comme si vous souhaitiez toucher vos pieds.
- Mettez votre tête entre vos genoux.
- Votre nuque sera ainsi elle aussi étirée. Vous devriez sentir un léger étirement non douloureux.
- Gardez cette position 5 secondes à 10 secondes.
Si vous le pouvez, lâchez le cadre de votre fauteuil en laissant pendre vos bras le long de vos jambes.
Relevez-vous doucement pour éviter d’avoir la sensation que votre tête tourne. Recommencez l’exercice au moins 2 fois.
Le mot de la fin
Comme vous pouvez le constater, cet étirement est accessible pour la plus par d’entre nous. Je vous conseille de le faire le plus souvent possible pour conserver la souplesse de vos lombaires. N’attendez pas d’avoir mal pour vous étirer !
Des douleurs aux épaules ? Retrouvez mes conseils dans l’article les muscles fixateurs de l’omoplate – l’intérêt.