La préparation physique

• Pourquoi effectuer de la préparation physique ?
• S’adresse t-elle uniquement aux sportifs, sportives de hauts niveaux ?

Établir un programme pour développer ses qualités physiques afin de répondre à un objectif de performance.

Vincent Alès, Préparateur Physique à l’ASM Omnisports (63)

La préparation physique se déroule dans une salle de sport où un préparateur physique va établir avec l’athlète un programme d’exercices pour travailler :

• l’endurance;
• la puissance;
• la force.

Afin que le travail soit efficace, l’athlète doit échanger régulièrement avec son préparateur physique sur son ressenti lors des séances, ses dates de championnats et son état lors de ses compétitions.

Utilisation de la préparation physique par l’exemple

J’effectue 3 séances de préparation physique par semaine. Je vais partager mon expérience pour tenter d’illustrer concrètement la préparation physique.

Mon préparateur physique cible mes séances sur le haut de mon corps. Toutefois, pour mettre en place un programme performant il est essentiel de répondre à cette question.

Quels sont mes besoins pour être en forme pour une compétition de rugby fauteuil ?

Nous avons commencé par échanger. Je lui ai expliqué l’utilisation d’un fauteuil roulant manuel et le rugby fauteuil. Mon préparateur a adapté mes explications aux muscles utilisés.

• renforcement des épaules;
• travail en force, en puissance;
• renforcement des muscles liés à la poussée d’un fauteuil;
• le cardio.

A partir de ces 4 points, mon préparateur a établi mon programme sur les séances de la semaine et dans un ordre particulier pour rendre notre travail efficace. Par exemple, je ne vais pas faire un travail de force ou de cardio si je dois m’entraîner au rugby fauteuil après ma séance de préparation physique.

Le déroulement d’une séance de préparation physique

Chacune de mes séances commence par l’échauffement de mes bras. Je peux m’échauffer avec des haltères légers 4 Kg en effectuant 3 à 4 blocs de 5 répétitions développer militaire et 1 minute de récupération entre les blocs. Cela permet d’obtenir un réveil musculaire qui évitera des blessures lors des exercices.

Dans le cas d’une séance de renforcement musculaire, suite à mon échauffement, je vais effectuer les exercices suivants :

• Développer incliné.
• Tirage planche;
• l’oiseau.

Tous les exercices sont réalisés avec un nombre de blocs, de répétions en y incluant le temps de récupération. Le temps de récupération va dépendre de l’effort réalisé et de l’objectif recherché. Plus le temps de récupération est grand plus vous rechargés vos batteries à 100%. A l’inverse, plus le temps de récupération est court plus vous travaillez en fatigue puisque vos muscles n’ont pas le temps de se recharger complétement.

Ces paramètres sont le domaine du préparateur physique.

Pour terminer cet article, je pense que la préparation physique ne s’adresse pas seulement aux sportifs de haut niveau. Il est important de connaître les règles de bases pour renforcer son corps et se protéger des blessures. Si vous avez un objectif de compétition et donc de performance, il est essentiel d’effectuer au moins deux fois par semaine de la préparation physique.

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La préparation physique, ce n’est pas faire de la musculation.

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Un peu de vocabulaire …